Para quem tem dificuldades de beber água vai umas dicas!!!

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6 DICAS PARA TORNAR O HÁBITO DE BEBER ÁGUA MAIS DIVERTIDO postado em: 22/01/2014 | Tags:Beleza, Receitas, Vida saudável Transforme o hábito de beber água em uma coisa muito divertida: você vai ficar mais hidratado sem ter nenhum motivo para reclamar da falta de gosto ou de cor da bebida mais saudável que existe. Todo mundo está careca de escutar que tem que beber dois litros de água por dia. Mas esta pode ser uma tarefa difícil, mesmo quando o calor chega. Sucos e refrigerantes acabam ganhando na competição desleal com a aguinha, mas isto acaba prejudicando o metabolismo, pois “a água elimina as toxinas do organismo, protege o corpo contra doenças e até aumenta a resistência física” (de acordo com a nutricionista Myrla Merlo, da clínica Da Matta Fisio, em Belo Horizonte). Para ajudar você a ter mais vontade de beber água, lá vão algumas dicas algumas dicas e ideias para tornar esse hábito mais divertido e saboroso: fonte: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y

1. Adicione frutas à água Acrescente textura ao seu copo de água? A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (São Paulo), afirma que você pode acrescentar frutas fatiadas, amassadas ou mesmo cascas de frutas à água. Isso dará um suave sabor da fruta à bebida e parte das vitaminas das frutas também passarão para o líquido. “Pode ser adicionado abacaxi picado, cascas de laranja ou limão, maçã picada, uvas, carambola ou mesmo ervas como capim cidreira, hortelã, canela em pau e cravo”, diz. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato

2. Mais sabor com suco concentrado Para os reclamões que acham que água não tem gosto, a boa é acrescentar suco concentrado de frutas. Roseli sugere que você escolha as opções sem açúcar e não exagere nas quantidades, pois a ideia é só dar um leve sabor e facilitar a digestão. A proporção ideal é um litro de água para 200ml do suco. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato

3. Faça cubos de gelo divertidos Se você gosta de água bem gelada, experimente criar cubos de gelo com pedaços de frutas dentro. O efeito fica muito bonito e você ainda pode impressionar os convidados com uma bebida simples, mas cheia de estilo. E quando o gelo derreter, coma a fruta. Simples assim. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato

4. Transforme em uma bebida gaseificada Se você curte refrigerantes, coloque um pouco de água com gás na sua água tradicional e complete com suco concentrado de fruta, para obter um sabor diferente. “Para um litro de água mineral acrescente dois copos de água com gás e dois copos de suco de fruta”, diz a nutricionista Roseli. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato

5. Prepare um chá refrescante Um chá bem gelado para aliviar o calor. “Os chás são excelentes, porque além de hidratarem tem funções que beneficiam a saúde”, afirma a nutricionista Roseli. As ervas em infusões podem ser usadas dependendo da necessidade individual, como hortelã e alecrim para digestão, ou chá verde e de hibisco para efeito termogênico. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato

6. Melhore o visual Em alguns casos, apenas colocar a água em uma jarra bonita ou decorar o copo com guarda-chuvinhas e outros adereços já dão mais ânimo para incluir a bebida no dia a dia. “Tudo é valido pra adquirir o hábito de aumentar o consumo de água, imprescindível para uma vida saudável”, afirma Roseli Rossi. Faça preparações especiais para servir a água nas refeições, ela vai ficar mais atraente à mesa. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato

Muitos seguem uma alimentação balanceada, suam nas academias com o objetivo principal de fazer bonito nas praias e piscinas do nosso país. Contudo, grande parte das pessoas acaba se esquecendo de ingerir em quantidades adequadas um elemento vital para nossa saúde: a água. É muito comum observar pessoas que saem pela manhã para trabalhar e ao voltarem para casa à noite se dão conta que não ingeriram ao menos 1 copo de água durante todo dia. Existem aqueles que não sentem tanta sede e por isso, acreditam que não há problema algum ingerir uma quantidade mínima durante o dia. O que essas pessoas não sabem é que a deficiência constante desse líquido precioso no nosso corpo pode causar sérios problemas no futuro e por nossa saúde em risco. Muitas pessoas não associam a água a uma boa alimentação, mas ela é, depois do oxigênio, a substância mais importante para a manutenção da vida. Nos próximos meses, quando a média de temperatura deverá ultrapassar os 30ºC, as necessidades serão ainda maiores e todos nós deveremos ficar atentos para repor as perdas que ocorrem nesse período. Água: elemento vital A água é a substância mais abundante do corpo humano. Ela é um componente essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves. Em temperaturas moderadas, os adultos podem viver por aproximadamente 10 dias sem água; as crianças podem viver por cerca de 5 dias. Já sem alimento uma pessoa saudável pode sobreviver durante várias semanas. A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável. Além disso, a água proporciona uma camada protetora para as células do corpo e, sob a forma de líquido amniótico, protege o feto em desenvolvimento. A água é necessária à formação de todos os tecidos do corpo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas. Também mantém a pele macia e elástica. Com o envelhecimento, o corpo começa a ressecar cada vez mais. Por exemplo, o corpo de um bebê recém nascido consiste em 75 a 80% de água, contra apenas 50% no caso de um corpo adulto com 60 a 70 anos. Este processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e juntas mais endurecidas. Necessidades diárias O corpo humano perde água de várias formas. Através dos rins em forma de urina, como parte das fezes, através do processo de respiração e através da transpiração (suor). Podemos verificar que a ingestão de água está insuficiente simplesmente observando nossa urina. Quando isso ocorre, os rins tentam compensar conservando a água e, portanto excretam uma urina mais concentrada, com coloração amarelo mais acentuado. Um baixo consumo crônico de água aumenta o risco de cálculos (pedras) renais ou cálculos na bexiga A quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água. Sucos, refrigerantes, chá, café e os alimentos contém água. Mas a pessoa deve dar preferência à água pura. Fatores que aumentam as necessidades de água É necessário consumir mais água quando está calor, durante exercícios físicos, no caso de febres, resfriados e outras doenças. É necessário ingerir maior quantidade de água também durante a gravidez, tendo em vista a formação do líquido amniótico e o aumento no volume de sangue, e também para atender as necessidades do feto em desenvolvimento. Da mesma forma, mães com filhos que mamam no peito precisam aumentar a ingestão de líquidos para produzir leite, que contém 87% de água. É bom lembrar também que alguns componentes da dieta aumentam a necessidade de água, como é o caso dos alimentos muito salgados. O uso de diuréticos ou outros medicamentos que aumentam o fluxo urinário requer uma ingestão adicional de líquidos. A qualidade da água é importante A água mais segura para se beber é aquela tratada pelos sistemas de abastecimento e depois filtrada em casa ou fervida. Contudo, isto não quer dizer que não ocorram problemas. As águas dos rios estão se tornando cada dia mais poluídas por resíduos domésticos e industriais, restos de fertilizantes, pesticidas e lixos químicos e nucleares e tudo isso pode causar sérios problemas para nossa saúde. Estudos mostram que muitos casos de diarréia e infecção intestinal atribuídos a intoxicações alimentares ou outras causas devem-se, na verdade, à água contaminada. Outro problema sério de saúde pública é o constante uso por parte da população de água de bicas contaminadas. Em pessoas saudáveis, os problemas ocasionados pela ingestão deste tipo de água muitas vezes é superado em pouco tempo, mas em pessoas com baixa resistência imunológica (crianças, idosos e doentes) isso pode ser fatal. Água engarrafada: uma opção O impacto criado pela constante contaminação das águas de bicas, torneira, etc, elevou o interesse das pessoas pelo consumo de água engarrafada. Mesmo assim, existem várias opiniões e desconfianças quanto as fontes e conteúdos das várias garrafas disponíveis no mercado. Em geral, a dúvida maior fica por conta da procedência da água e por isso, devemos ficar atentos e procurar comprar as marcas mais consolidadas no mercado. Tipos de água engarrafada encontrados no mercado · Água potável: é vendida no mercado em garrafões, sendo retirada de qualquer fonte aprovada (rios, reservatórios, água encanada). Em seguida é filtrada e desinfetada e o conteúdo mineral pode ser ajustado. · Água mineral: contém no mínimo 500mg de minerais por litro · Água com gás: contém dióxido de carbono para ficar borbulhante. Existem águas gaseificadas naturais que já vêm nesse estado da própria fonte · Água termal: é retirada de fontes naturais. Concluindo, a água é o mais abundante e o mais barato de todos os líquidos existentes para matar nossa sede. Ela é importante para todos os processos vitais do nosso corpo e deve ser ingerida diariamente. Beba oito copos de água por dia Eu sugiro que se beba pelo menos 8 copos por dia, nunca junto com as refeições. Dessa forma, seu corpo estará sempre hidratado, sua pele ficará mais macia e elástica, pronta para encarar o verão que se aproxima. Mais informações: www.jocelemsalgado.com.br

http://vivendoavidabemfeliz.blogspot.com.br/2013/11/12-alimentos-para-ganhar-massa-muscular.html#.UweBzfldV0Y

11 alimentos para ganhar massa muscular de forma natural e saudável:

26 DE NOVEMBRO DE 2013

 Por Adriana Helena

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Olá amigos, tudo bem com vocês? Pois é, verão chegando  e as pessoas correndo para a academia para tentar compensar os exercícios que não fizeram durante o ano…Alguns com o propósito de emagrecer e outros preferindo adquirir músculos para “arrasar” nas  praias de todos o  Brasil.   Mas você sabia que existem alimentos naturais que podem dar uma ajudinha no seu físico?  Sem necessidade de suplementos alimentares,  inclusive. Sempre demos prioridades, aqui no blog Vivendo a Vida bem Feliz, a alimentos naturais para beneficiar o organismo! E o melhor, eles são de fácil acesso e  a preços módicos! A natureza é mesmo especial e fornece tudo o que mais necessitamos, sem precisar recorrer a qualquer artifício!

Na verdade, não existe apenas um alimento que te deixa mais forte. Para você ficar mais forte, vai  precisar  fazer exercícios físicos  ou musculação . Mas os alimentos tem um papel muito importante nisso tudo, pois a melhor maneira de aproveitar seus exercícios físicos, é mantendo uma boa alimentação, com todos  os nutrientes necessários no  seu dia a dia.

Os exercícios  físicos gastam a energia de seu corpo  e se  você não se alimentar corretamente, seu esforço físico e seu corpo   não evoluirão,  pois  para evoluir, você precisará  de alimentação balanceada. Quanto melhor a sua alimentação, mas resultados terão os seus exercícios físicos.

Então, concluímos que não é só exercício que aumenta a massa muscular. A alimentação correta  e equilibrada é fundamental, Por isso, Inclua em sua dieta  diária os alimentos sugeridos pela maioria dos  treinadores pessoais,  que vão te fortalecer, naturalmente!

Veja quais são, conheça o seu conteúdo nutricional e a melhor forma de comprar e consumir:

1-Espinafre

Têm fitoecdisteróides que podem aumentar o crescimento muscular em até 20%. Não foi à toa que oespinafre conquistou os desenhos animados como o responsável pela força do marinheiro Popeye. Essa hortaliça reúne nutrientes da mais alta qualidade. A começar pelo ácido fólico, essencial para o sistema nervoso. Estudos sugerem efeito protetor contra a doença de Alzheimer, que leva à perda da memória. Possui alto teor de potássio e baixo de sódio, o que auxilia no controle da pressão arterial; vitamina K, cálcio e fósforo, que concorrem para a saúde dos ossos; e luteína, um pigmento da família dos carotenoides benéfico à visão (protege contra catarata).

Uma equipe do Instituto Karolinska, na Suécia, mostrou que o espinafre aumenta a eficiência dos músculos. O consumo diário de um prato da hortaliça (300 g) diminuiu em 5% a quantidade de oxigênio necessária à atividade muscular durante o exercício físico. O vegetal é pródigo em nitrato, que chega rápido às mitocôndrias, encarregadas de produzir energia nas células, fornecendo a matéria-prima para este trabalho.

Como consumir: Consuma pelo menos 1 porção (meio prato de sobremesa) três vezes por semana. Para aumentar a absorção de minerais, é interessante ingerí-lo ao lado de outros alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas.

2-Ovos

Contém de 6 a 8 g de proteína por unidade, é rico em vitaminas, zinco,ferro e cálcio. 

Mostre-me um fisiculturista  que não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar.Essas fontes de energia fazem os pratos mais rápidos. Ricos em ferro, os ovos ajudam a prevenir a perda de cabelo. Também são ricos em enxofre, que ajuda a manter o cabelo macio e vistoso e te deixam fortões..uauuu!! 

Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos, compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário para o resto do dia.

Compra: Quando estiver comprando ovos, verifique a data de validade e abra a caixa para certificar-se que todos estão intactos. A melhor forma de manter os ovos é sob refrigeração, assim, ao chegar em casa coloque todos na geladeira. Apesar de ovos conservados fora da geladeira não sofrerem necessariamente um processo de degradação, mantendo-os refrigerados este processo será desacelerado ao máximo.

Preparo: Para preparar uma omelete, utilize seis claras de ovos, misture com um garfo e tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos, misturando até formarem bolhas. Unte uma frigideira com o mínimo possível de margarina e, utilizando o fogo médio-alto, adicione as claras. Após 15 segundos, reduza o fogo para médio e, com uma espátula, mova a omelete de tal forma que todas as faces estejam devidamente cozidas. Retire do fogo e aguarde alguns minutos antes de consumir. Delícia hem?

3-Peito de frango

Cada 100 g conta com 30 g de proteínas,com baixos níveis de colesterol. Agora uma piadinha  infame:  Por que o frango sempre tenta atravessar a rua? Para fugir da horda de fisiculturistas que o está perseguindo.   É uma piada boba, mas representa uma realidade: a maior parte dos frequentadores de academia consume peito de frango regularmente. E sabe o motivo? Rico em proteína e com quantidades mínimas de gordura, além de um paladar suave, o peito de frango é bem aceito pela maioria das pessoas e dá uma força extra para os seus músculos!!

Compra:

Economize comprando grandes quantidades de peito de frango congelado. Certifique-se que ele possua uma coloração rosa claro e não branca, que denota que o mesmo pode ter sido refrigerado inadequadamente. Descongele durante a noite dentro da geladeira e o frango descongelado irá ter uma camada externa um pouco pegajosa.

Preparo: Aqueça uma grelha, lave primeiramente os filés e os tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque a grelha na intensidade máxima e após alguns segundos diminua a intensidade para a mínima. Cozinhe cada lado por pelo menos 4 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência.

4-Carne bovina orgânica

A carne do boi alimentado apenas com pasto, tem níveis de ácidos graxos Ômega 3 mais altos, maior nível de colesterol bom insaturado, além de 400% a mais de vitamina A e E. A  carne vermelha magra possui proteínas de qualidade um pouco superior ao frango que irão dar o empurrãozinho extra para ganhar um pouco mais de massa muscular.

Compra: Busque os cortes que apresentam uma tonalidade vermelha que não seja muito marcante. Se existirem mínimos pontos amarronzados significa que a carne está iniciando seu processo de deterioração, apesar de não apresentar nenhum odor nesta fase. Peça para a peça ser cortada em bifes de pelo menos dois a três centímetros de espessura, com o mínimo possível de gorduras aparentes e em bifes de aproximadamente 100 gramas.

Preparo: Aqueça uma grelha na máxima temperatura. Tempere os bifes com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque na grelha e cozinhe cada lado por pelo menos 3 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência.

5-Salmão

Especialmente o salmão selvagem é ótima fonte de proteína com grande quantidade de ácidos graxos Ômega 3.O filé de salmão tem, além da proteína necessária, a quantidade adequada de gorduras insaturadas, conhecidas como as “boas” gorduras. Os praticantes de musculação mais radicais, geralmente têm uma dieta pobre em gorduras, pois buscam manter a máxima definição possível.Incluir peixes na dieta é uma excelente forma de ter a quantidade adequada de gorduras que serão essenciais ao processo de hipertrofia.

Compra: O filé de salmão, quando fresco, não possui odores e apresenta coloração alaranjada, não apresentando nenhum tipo de viscosidade sobre o filé. Procure escolher filés da parte traseira do salmão, pois esta é responsável pelo movimento do nado e, por isso, possui menos gordura que outras partes.

Preparo: Aqueça o forno em 200ºC e coloque os filés de 100g para cozinhar por aproximadamente10 a 14 minutos ou até o ponto em que a porção central do filé possa ser penetrada por um garfo. Utilize os temperos de sua preferência.

6-Aspargos

Aspargos? Sinceramente, se você quer hipertrofiar (A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico), sua mãe estava com toda a razão, você necessitava de vegetais em sua dieta. E em relação aos vegetais, você tem várias e excelentes opções, como brócolis e  espinafre  que falaremos depois….Mas agora escolhemos o aspargo, por sua capacidade de auxiliar a remoção do excesso de água corporal. Os culturistas profissionais utilizam sempre os aspargos nos dias que antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica possível.

Compra: Escolha sempre aqueles que apresentam uma forte tonalidade esverdeada. Consuma-os no máximo em três dias após a aquisição.

Preparo: Corte a base de cada aspargo e, caso deseje, pode remover a pele de cada um. Escolha uma frigideira que permita que toda a extensão do aspargo esteja em contato com a superfície da frigideira. Adicione uma camada de água e tempere com sal. Mantenha no fogo alto até a água começar a borbulhar. Adicione, então, os aspargos e deixe cozinhar por 3 a 5 minutos."

7-Brócolis

Este e outros vegetais fibrosos, como aspargos, espinafre, tomate, milho, pimentão, cebola e alho-poró são importantes para depois do treino. Fontes excelentes de vitaminas, minerais e fibras. 

O brócolis está no topo do ranking de alimentos capazes de preservar a saúde e a longevidade. Dos mais de 25 mil ingredientes analisados pelo nutrólogo David Katz, da Universidade Yale, nos Estados Unidos, apenas 15 mereceram a pontuação máxima. O vegetal é um dos que receberam 100 pontos. Rico em cálcio, aliado dos ossos, dos dentes e da pressão arterial normal, e também em ferro, indispensável para a integridade do sangue, ele ainda fornece porções generosas de ácido fólico, fundamental para osistema nervoso; vitamina A, necessária para a visão e a integridade da pele; e vitamina C, estimulante do sistema imunológico. Como se não bastasse, ainda traz antioxidantes, que protegem as células contra as agressões que resultam em câncer e aceleram o envelhecimento, e fibras, que ativam o intestino e auxiliam no controle do colesterol. Assim, sua lista de qualidades só faz crescer:analgésico, anti-inflamatório, antibiótico, anticoagulante.

Como consumir: pelo menos três vezes por semana. Ao comprar, evite o que estiver com folhas amareladas — elas devem ser verdes e sem marcas. Ao cozinhar, coloque-o em pouca água fervente e mantenha a panela destampada durante o cozimento.

Amêndoas

Boa fonte de proteína e colesterol bom. Tem vitamina E que beneficia muito os músculos. Conta com antioxidantes para uma recuperação mais rápida dos treinos.

A fonte da juventude, essas oleaginosas contém vitamina E na forma alfa-tocoferol, um antioxidante para o corpo.Os antioxidantes defendem seu corpo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce. Seus efeitos nocivos são potencializador por cigarros, poluição, estresse e até mesmo o álcool. Amêndoas, assim como as nozes e a castanha-do-pará é cheia de antioxidantes. Eles contribuem para que os músculos se recupere depois de um treino pesado!!! As amêndoas possuem altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E. A vitamina E é responsável por combater radicais livres que são produzidos ao fazermos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em nosso corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao crescimento dos músculos. Além de tudo isso, estudos indicam que comer amêndoas pode ajudar na proteção contra o Alzheimer, já que possui vitamina E.

Como consumir:Dois punhados por dia podem substituir facilmente um lanche e ainda ajudar a aumentar sua massa muscular.

9-Batata Doce

Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.

A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.

Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.

Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparência mais esbranquiçada, que é semelhante as tradicionais batatas, e as com aparência mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida.

Preparo: Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, lave primeiramente as batatas com escova e água gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou até que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo.

10-Azeite de Oliva:

As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas do azeite diminuem os níveis de uma proteína celular, o TNF-alfa (fator de necrose tumoral alfa), ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Se tiver condições, opte pelo azeite extra virgem, já que ele contém maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E, o antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, que lesionam as células.

Considerado um alimento funcional, o azeite é bom para todo o corpo, são grandes os seus benefícios a saúde. Por ter uma boa quantidade de gorduras saudáveis, ele afasta o risco de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e até mesmo o câncer de cólon!

Como consumir:  O azeite de oliva pode ser utilizado em diferentes preparações, que vão desde a salada até as frituras. Porém, nesta última situação, ele acaba oxidando o que quer dizer que os benefícios de sua composição são perdidos restando apenas o sabor. O melhor é utilizar para pratos frios e preparações finas. Assim, uma colher de sopa por dia é suficiente para garantir todos os benefícios.

 

11-Iogurte

Também é um alimento que auxilia no crescimento muscular, pois combina proteína e carboidrato em doses ideais, o iogurte tem aminoácidos essenciais, é uma boa fonte de cálcio mineral importante para a contração muscular.

Como consumir:  É recomendado consumir um iogurte por dia.

12-Água

Sim amigos, você ouviu bem: ÁGUA! A hidratação é fundamental para ganhar músculos, já que o tecido muscular é composto por 75% de água. 

Como consumir:  O ideal é beber cerca de 18 ml de água para cada 450 g de peso corporal. Neste artigo: Já tomou água hoje? É ela que vai te curar,  tem tudo sobre a água! Aconselho a leitura!Beijos e uma ótima semana! 

Fontes: http://www.ehow.com.br/ e  Revista  Revista Viva Saúde

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