6 DICAS PARA TORNAR O HÁBITO DE BEBER ÁGUA MAIS DIVERTIDO postado em: 22/01/2014 | Tags:Beleza, Receitas, Vida saudável Transforme o hábito de beber água em uma coisa muito divertida: você vai ficar mais hidratado sem ter nenhum motivo para reclamar da falta de gosto ou de cor da bebida mais saudável que existe. Todo mundo está careca de escutar que tem que beber dois litros de água por dia. Mas esta pode ser uma tarefa difícil, mesmo quando o calor chega. Sucos e refrigerantes acabam ganhando na competição desleal com a aguinha, mas isto acaba prejudicando o metabolismo, pois “a água elimina as toxinas do organismo, protege o corpo contra doenças e até aumenta a resistência física” (de acordo com a nutricionista Myrla Merlo, da clínica Da Matta Fisio, em Belo Horizonte). Para ajudar você a ter mais vontade de beber água, lá vão algumas dicas algumas dicas e ideias para tornar esse hábito mais divertido e saboroso: fonte: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y
1. Adicione frutas à água Acrescente textura ao seu copo de água? A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (São Paulo), afirma que você pode acrescentar frutas fatiadas, amassadas ou mesmo cascas de frutas à água. Isso dará um suave sabor da fruta à bebida e parte das vitaminas das frutas também passarão para o líquido. “Pode ser adicionado abacaxi picado, cascas de laranja ou limão, maçã picada, uvas, carambola ou mesmo ervas como capim cidreira, hortelã, canela em pau e cravo”, diz. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato
2. Mais sabor com suco concentrado Para os reclamões que acham que água não tem gosto, a boa é acrescentar suco concentrado de frutas. Roseli sugere que você escolha as opções sem açúcar e não exagere nas quantidades, pois a ideia é só dar um leve sabor e facilitar a digestão. A proporção ideal é um litro de água para 200ml do suco. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato
3. Faça cubos de gelo divertidos Se você gosta de água bem gelada, experimente criar cubos de gelo com pedaços de frutas dentro. O efeito fica muito bonito e você ainda pode impressionar os convidados com uma bebida simples, mas cheia de estilo. E quando o gelo derreter, coma a fruta. Simples assim. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato
4. Transforme em uma bebida gaseificada Se você curte refrigerantes, coloque um pouco de água com gás na sua água tradicional e complete com suco concentrado de fruta, para obter um sabor diferente. “Para um litro de água mineral acrescente dois copos de água com gás e dois copos de suco de fruta”, diz a nutricionista Roseli. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato
5. Prepare um chá refrescante Um chá bem gelado para aliviar o calor. “Os chás são excelentes, porque além de hidratarem tem funções que beneficiam a saúde”, afirma a nutricionista Roseli. As ervas em infusões podem ser usadas dependendo da necessidade individual, como hortelã e alecrim para digestão, ou chá verde e de hibisco para efeito termogênico. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato
6. Melhore o visual Em alguns casos, apenas colocar a água em uma jarra bonita ou decorar o copo com guarda-chuvinhas e outros adereços já dão mais ânimo para incluir a bebida no dia a dia. “Tudo é valido pra adquirir o hábito de aumentar o consumo de água, imprescindível para uma vida saudável”, afirma Roseli Rossi. Faça preparações especiais para servir a água nas refeições, ela vai ficar mais atraente à mesa. Veja mais em: http://www.casareumbarato.com.br/blog/6-dicas-beber-agua/#.UyMs4vldV1Y | Casar é um barato
Muitos seguem uma alimentação balanceada, suam nas academias com o objetivo principal de fazer bonito nas praias e piscinas do nosso país. Contudo, grande parte das pessoas acaba se esquecendo de ingerir em quantidades adequadas um elemento vital para nossa saúde: a água. É muito comum observar pessoas que saem pela manhã para trabalhar e ao voltarem para casa à noite se dão conta que não ingeriram ao menos 1 copo de água durante todo dia. Existem aqueles que não sentem tanta sede e por isso, acreditam que não há problema algum ingerir uma quantidade mínima durante o dia. O que essas pessoas não sabem é que a deficiência constante desse líquido precioso no nosso corpo pode causar sérios problemas no futuro e por nossa saúde em risco. Muitas pessoas não associam a água a uma boa alimentação, mas ela é, depois do oxigênio, a substância mais importante para a manutenção da vida. Nos próximos meses, quando a média de temperatura deverá ultrapassar os 30ºC, as necessidades serão ainda maiores e todos nós deveremos ficar atentos para repor as perdas que ocorrem nesse período. Água: elemento vital A água é a substância mais abundante do corpo humano. Ela é um componente essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves. Em temperaturas moderadas, os adultos podem viver por aproximadamente 10 dias sem água; as crianças podem viver por cerca de 5 dias. Já sem alimento uma pessoa saudável pode sobreviver durante várias semanas. A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável. Além disso, a água proporciona uma camada protetora para as células do corpo e, sob a forma de líquido amniótico, protege o feto em desenvolvimento. A água é necessária à formação de todos os tecidos do corpo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas. Também mantém a pele macia e elástica. Com o envelhecimento, o corpo começa a ressecar cada vez mais. Por exemplo, o corpo de um bebê recém nascido consiste em 75 a 80% de água, contra apenas 50% no caso de um corpo adulto com 60 a 70 anos. Este processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e juntas mais endurecidas. Necessidades diárias O corpo humano perde água de várias formas. Através dos rins em forma de urina, como parte das fezes, através do processo de respiração e através da transpiração (suor). Podemos verificar que a ingestão de água está insuficiente simplesmente observando nossa urina. Quando isso ocorre, os rins tentam compensar conservando a água e, portanto excretam uma urina mais concentrada, com coloração amarelo mais acentuado. Um baixo consumo crônico de água aumenta o risco de cálculos (pedras) renais ou cálculos na bexiga A quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água. Sucos, refrigerantes, chá, café e os alimentos contém água. Mas a pessoa deve dar preferência à água pura. Fatores que aumentam as necessidades de água É necessário consumir mais água quando está calor, durante exercícios físicos, no caso de febres, resfriados e outras doenças. É necessário ingerir maior quantidade de água também durante a gravidez, tendo em vista a formação do líquido amniótico e o aumento no volume de sangue, e também para atender as necessidades do feto em desenvolvimento. Da mesma forma, mães com filhos que mamam no peito precisam aumentar a ingestão de líquidos para produzir leite, que contém 87% de água. É bom lembrar também que alguns componentes da dieta aumentam a necessidade de água, como é o caso dos alimentos muito salgados. O uso de diuréticos ou outros medicamentos que aumentam o fluxo urinário requer uma ingestão adicional de líquidos. A qualidade da água é importante A água mais segura para se beber é aquela tratada pelos sistemas de abastecimento e depois filtrada em casa ou fervida. Contudo, isto não quer dizer que não ocorram problemas. As águas dos rios estão se tornando cada dia mais poluídas por resíduos domésticos e industriais, restos de fertilizantes, pesticidas e lixos químicos e nucleares e tudo isso pode causar sérios problemas para nossa saúde. Estudos mostram que muitos casos de diarréia e infecção intestinal atribuídos a intoxicações alimentares ou outras causas devem-se, na verdade, à água contaminada. Outro problema sério de saúde pública é o constante uso por parte da população de água de bicas contaminadas. Em pessoas saudáveis, os problemas ocasionados pela ingestão deste tipo de água muitas vezes é superado em pouco tempo, mas em pessoas com baixa resistência imunológica (crianças, idosos e doentes) isso pode ser fatal. Água engarrafada: uma opção O impacto criado pela constante contaminação das águas de bicas, torneira, etc, elevou o interesse das pessoas pelo consumo de água engarrafada. Mesmo assim, existem várias opiniões e desconfianças quanto as fontes e conteúdos das várias garrafas disponíveis no mercado. Em geral, a dúvida maior fica por conta da procedência da água e por isso, devemos ficar atentos e procurar comprar as marcas mais consolidadas no mercado. Tipos de água engarrafada encontrados no mercado · Água potável: é vendida no mercado em garrafões, sendo retirada de qualquer fonte aprovada (rios, reservatórios, água encanada). Em seguida é filtrada e desinfetada e o conteúdo mineral pode ser ajustado. · Água mineral: contém no mínimo 500mg de minerais por litro · Água com gás: contém dióxido de carbono para ficar borbulhante. Existem águas gaseificadas naturais que já vêm nesse estado da própria fonte · Água termal: é retirada de fontes naturais. Concluindo, a água é o mais abundante e o mais barato de todos os líquidos existentes para matar nossa sede. Ela é importante para todos os processos vitais do nosso corpo e deve ser ingerida diariamente. Beba oito copos de água por dia Eu sugiro que se beba pelo menos 8 copos por dia, nunca junto com as refeições. Dessa forma, seu corpo estará sempre hidratado, sua pele ficará mais macia e elástica, pronta para encarar o verão que se aproxima. Mais informações: www.jocelemsalgado.com.br
