Olaaaaaaaaaaaa hj é terça feira dia de fazer tudo certo pra sempre ta ....
"Existem apenas duas maneiras de ver a vida. Uma é pensar que não existem milagres e a outra é que tudo é um milagre." (Albert Einstein)
8:00 café da manhã total de Kcal 156
1- xícara de café com adoçante- Kcal 1-- 7 und de bolachas de maisena Kcal155
Antes da atividade fisisca tomar Whey com suco de uva Total de Kcal 246
indicado pela nutricionista Whey Protein (Probiótica)O whey protein que é um dos suplementos mais utilizados. Por 2 medidas (30g) - Calorias: 120kcal Suco de uva Suco de uva "Del Valle" 1 copo 200 ml calorias 126
9:00hs as 10:00hs
Atividade fisica do dia éeeeeee KIMAX eu adorooooooooooo eu me amarrooooo kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Chegou a aula ideal para quem quer experimentar a sensação de chutar e socar de verdade. Ki Max é um programa exclusivo da Radical Fitness, perfeito para atrair o público masculino, além de mulheres que prefiram o treinamento eficaz e sem complicações. A aula é realizada com um Free Standing Bag / Saco de Box com desenho exclusivo e que proporciona a sensação de golpear um oponente real. O saco é muito fácil de transportar e acomodar em sala e não ocupa muito espaço para o armazenamento. Os participantes utilizam luvas especiais, além de proteções opcionais para as pernas e cotovelos. Os “Rounds” que compõe a aula incluem técnicas de Box, Kick Box e Muay Thai aplicadas em combinações fáceis, intensas e divertidas, e os golpes são aplicados livremente independentes dos beats das músicas. Estes segmentos da aula são intercalados com exercícios aeróbios e de fortalecimento muscular, que transformam a aula numa completa sessão de condicionamento físico. Ki Max é uma aula coletiva de baixo custo e cada saco poderá ser usado por até 3 pessoas de uma só vez.
10:00 Lanche da manhã Total de Kcal 2
200g de Chá com adoçante Kcal 2
11:30 Almoço Total de Kcal 344
2 colheres de sopa de arroz com feijão kcal 243-- carne bovina refogada 35g Kcal 93-- 3 rodelas de tomate Kcal 8
Bebi pouca água hj 1200l só 53%
14:00hs as 15:00hs MUSCULAÇÃO
O exercício físico é de extrema importância para todos indivíduos para manutenção ou promoção de saúde, ou seja, aquele indivíduo que goza de plena saúde deve praticar exercícios físicos para que, no futuro, tenha menores probabilidades de que esses apareçam. E para quem já apresenta algum problema de saúde, pode achar na prática de exercícios físicos uma maneira de conviver com a doença com melhor qualidade de vida. Portanto, o indivíduo que se apresenta com obesidade e se submete a uma cirurgia bariátrica pode buscar um emagrecimento mais saudável se no pós-operatório praticar exercícios físicos. Um programa de exercícios para ser completo deve ter: *Trabalho aeróbio (caminhadas, pedalagem, hidroginástica…) *Trabalho de força (musculação) *Trabalho de flexibilidade (alongamentos). Este tipo de programa para pacientes no pós operatório vai trazer benefícios, como: 1. Redução da Gordura Corporal-devido ao aumento do gasto energético e da conseqüente queima de calorias, ocorre uma maior diminuição das reservas de gordura corporal; 2. Diminuição da Perda de Massa Muscular-efeito esse de grande utilidade nos programas de emagrecimento, pois nesse processo, quando a perda de peso é muito drástica, pode haver uma diminuição da massa muscular; 3. Manutenção e Aumento do Metabolismo-decorrente do aumento de massa muscular, pois a mesma é responsável pela maior parte do metabolismo orgânico; 4. Minimização da Ansiedade e da Depressão- indivíduos com tendência a ansiedade e depressão são beneficiados pela liberação de substâncias calmantes e relaxantes durante os exercícios. As endorfinas, aumentadas no organismo, ajudam na diminuição da hiperatividade. 5. Controle da Pressão Sanguínea-com o aumento da circulação e da quantidade de vasos sanguíneos, os exercícios físicos ajudam tanto no controle de pressão alta como baixa.Com um acompanhamento médico correto, exercícios físicos de baixa a moderada intensidade podem facilitar a manutenção de uma boa pressão arterial. 6. Melhoria da Função Cardiorrespiratória-o fortalecimento do coração e pulmão através do exercício físico é de extrema importância, pois o indivíduo obeso geralmente tem a função desses órgãos prejudicada. Entre outros benefícios, esses são comuns a todos os indivíduos, sejam eles operados ou não.A partir desse momento(pós operatório), precisa existir uma conscientização de que os hábitos alimentares vão mudar e, junto disso, deve haver mudança de ESTILO DE VIDA, no qual está incluída a prática de exercícios físicos, e isto é para o resto da vida, pois se o indivíduo voltar aos hábitos anteriores, a cirurgia pode não ter sucesso. Fonte: jvanguarda
16:30 LANCHE DA TARDE Total de Kcal 323
1 Pão de 50g Kcal 150-- 1 ponta da faca de margarina light Kcal 25--
100g de café com adoçante Kcal 1--
1- banana frita com açúcar Kcal 147
20:00 Janta Total de kcal 399
4 colheres de sopa de arroz com feijão Kcal 324
alface com tomate Kcal 24
2 colheres de sopa de creme de milho Kcal 52
Como já vou parando por aqui já vou deixar aqui o que vou ceia hj***
22:00 Ceia Total de calorias 135
200g de chá de camomila com adoçante Kcal 2
6 und de bolachas de maisena Kcal 133
TOTAL DE KCAL POR HJ 1605***
"A confiança é um ato de fé, e esta dispensa raciocínio." (Carlos Drummond de Andrade)
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