Verão chegando e a preocupação pela estética só aumenta. Neste período o nível de atividade física cresce, juntamente com a preocupação de desfilar nas praias, piscinas e clubes com um corpo escultural. Porém grande parte da população acredita que em 1 mês o corpo pode conquistar mudanças milagrosas no peso e massa muscular. Será que é realmente possível?!
Com a mudança de hábitos, realizando atividade física e cuidando da alimentação, realmente é possível conquistar muitas mudanças, mas isso não é tão rápido e fácil quanto gostaríamos.
O ganho de massa muscular com o treinamento resistido é um processo relativamente lento. O treinamento deve começar em uma intensidade moderada, e evoluir gradativamente com as características e intensidade do treino.
O mesmo acontece com o treinamento de característica aeróbia, que devido a capacidade cardiorrespiratória baixa dos indivíduos sedentários, inicia-se em intensidade de leve a moderada.
Para quem quer perder peso, as recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte é de realizar 60 minutos de exercícios físicos, combinando aeróbios e resistidos, de intensidade moderada a vigorosa, todos os dias da semana. Realizando os exercícios físicos e melhorando a dieta alimentar, essa conquista pode acontecer de forma saudável em uma proporção de 0,5 até 1,0 kg por semana.
Ou seja, as conquistas dependem do quanto de peso o indivíduo quer perder, e sua dedicação para isso! Então “corra” para o verão!
Autor: Carla Giuliano de Sá Pinto, educadora física do Einstein
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