Mais uma diétinha legal adoroooooooooooooo

CARDÁPIO DE UMA SEMANA

CAFÉ DA MANHÃ
· SEGUNDA: 1 copo (250ml) de shake

· TERÇA: 1/2 xíc. de granola sem açúcar com 1 copo de iogurte desnatado e 3 morangos picados

· QUARTA: 1 xíc. (chá) de café com adoçante + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de mamão polvilhado com farinha de linhaça

· QUINTA: 1 taça de salada de fruta com 1 col. (chá) de aveia, 1 fatia de pão integral com queijo branco, 1 xíc. de chá verde

· SEXTA: 1 copo (250ml) de shake

· SÁBADO: 1 iogurte com 1 col. (sopa) de focos de quinua real ou linhaça; 1/2 mamão papaia

· DOMINGO: 1 xíc. (chá) de café com leite com adoçante + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de presunto magro + 1 taça de salada de fruta polvilhada com semente de chia
LANCHE DA MANHÃ
· 1 fruta
ALMOÇO
· SEGUNDA: Salada de folhas verdes à vontade + 1 col. (servir) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 bife grelhado com cheiro-verde

· TERÇA: Salada de folhas verdes à vontade + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 xíc. (chá) de macarrão parafuso com alho e brócolis + 1 flé de frango grelhado

· QUARTA: Salada de folhas verdes à vontade + 1 prato (sobremesa) de vagem refogada + 1 col. (servir) de arroz com 1 col. (sobremesa) de gergelim + 1 hambúrguer de carne moída feito em casa

· QUINTA: Salada de escarola com 1 cenoura ralada + Brócolis à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 4 col. (sopa) de picadinho de carne

· SEXTA: Salada de rúcula à vontade com 3 tomates secos e 1 col. (sobremesa) de gergelim + 1 prato (sobremesa) de couve-for + 1 filé de mignon grelhado com alecrim

· SÁBADO: Salada de folhas verdes com repolho-roxo à vontade + 4 col. (sopa) de risoto de frango ou de legumes + 1 sobrecoxa de frango assada

· DOMINGO: Salada com agrião, alface e tomatecereja à vontade com 1 col. (sopa) de azeite, 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido + 1 col. (servir) de arroz com legumes + 1 filé de carne de boi grelhado
LANCHE DA TARDE
· SEGUNDA: 1 pera

· TERÇA: 1 copo (250ml) de shake

· QUARTA: 1 iogurte desnatado + 3 morangos

· QUINTA: 1 barra de cereal

· SEXTA: 3 damascos secos

· SÁBADO: 1 copo (250ml) de shake

· DOMINGO: 1 picolé de fruta
JANTAR
· SEGUNDA: Salada de folhas verdes à vontade com 1 tomate, 1 cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite, limão ou vinagre + Omelete de 2 ovos temperado com cebola e cheiro-verde

· TERÇA: 1 flé de peixe grande assado com tomate e orégano + Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sopa) de azeite

· QUARTA: 1 copo (250ml) de shake

· QUINTA: 1 copo (250ml) de shake

· SEXTA: Salada com alface, agrião e repolho-roxo à vontade + 2 palmitos com azeite e alecrim Omelete de 2 ovos com cebola, cebolinha e tomate

· SÁBADO: Salada de folhas verdes à vontade com 1/2 xíc. de queijo tofu + 1 lata de atum em água + 1 col. (sopa) de azeite

· DOMINGO: 1 copo (250ml) de shake
CEIA
· Chá relaxante, como camomila

A chia pode ajudá-la a emagrecer sem passar fome e de maneira rápida: em contato com o estômago, a semente cresce, formando um gel que dá a sensação de saciedade. Assim, você come menos. A dica da nutricionista Catarina Stocco é consumir a chia em forma de shake - dá para eliminar até 3kg em uma semana trocando uma refeição do dia pela bebida. Selecionamos sete receitas fáceis para você - dá para tomar um shake por dia durante uma semana! Junte os ingredientes, bata tudo no liquidificador e prontinho.

Banana· 1 copo de leite desnatado · 1 banana · 1 col. (sopa) de chia

Morango com leite de soja· 5 morangos · 1 copo de leite de soja · 1 col. (sopa) de chia

Polpa de açaí· 1 polpa de açaí · 1 banana-prata · 1 col. (sopa) de chia

Abacaxi e couve· 1 fatia de abacaxi · 1 copo (200ml) de água de coco · 1 folha de couve · 1 ramo de salsão · 1 col. (sopa) de chia

Ameixa com iogurte· 3 ameixas-pretas sem caroço · 200ml de iogurte natural · 1 col. (sopa) de chia

Água de coco· 1 copo (200ml) de água de coco · 1 fatia pequena de abacaxi · 1 fatia pequena de mamão · 2 col. (sopa) de chia

Tangerina com gelatina· 1 polpa de tangerina · 1 pacote de gelatina sem sabor · 1 pera · 1 col. (sopa) de chia em semente

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/fotos/dietas-rapidas/sete-receitas-shake-chia-nao-enjoar-739881.shtml#1

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